篮球头球标准姿势（篮球比赛头球是否得分）

2025-11-11 3阅读

打篮球头球的标准动作以及过人技巧

1、第一步：左手扶球，右手托球，右手5指尽量张大；右胳膊在起跳前成90°角，此刻球在胸前。第二步：球有上而下到档部，双腿弯曲（脚稍微内扣）。前面两个动作一定要连贯！第三步：起跳投篮。

2、扣球变向扣球变向是最快最省力最简单的过人方法，实用性高。在遇到对方防守的时候，要先注意对方的步点和自己的重心，把自己身体的协调性调整好，在动作做出的时候要快，快速变向无需假动作。变完方向之后加速摆脱 2人球分过在想使用这个技巧的时候，要注意两点。

3、先原地胯下绕球，尽量不要去看，正着练反着也要练。原地换手运球，幅度从小到大，最后手臂要提到与肩同平，球不要掉下来。

4、篮球过人：运动员运用脚步和技巧，使自己超越防守者。转身：运动员在持球或无球状态下，改变面向方向。虚晃：运动员在进攻时，做出假动作迷惑防守者。起跳：运动员在投篮或扣篮时，脚底发力跳起。投篮：运动员用投篮动作将球投向篮筐。篮板球：投篮不中，球打在篮板上弹回。

1、要想打好要改的。从近距离开始慢慢来不要着急。

2、都可以，虽然说应该是左侧，不过你仔细看的话，乔丹和科比都是左前方，乔丹尤其明显。这样的好处是球拿得比较稳。中指。中指最长，是最后一个脱离球的手指。别理他，我手很大，但也不这样拿球。虽然说投篮是有规范的，并不是一般人认为自己怎么舒服怎么来，但也没那么细。

3、第一从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。第二手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。

4、可能是因为手臂长的原因，他以前拍的时候手放在胸前，背驼着，拍的姿势像鸡爪子，所以拍的姿势真的一言难尽。除了马里昂，米基的投篮姿势怎么样？如果说马里昂属于“推奶射”，那么麦吉吉属于“扭扭捏捏”。这种拍摄姿势，看着的人真的很别扭！邓克C：米切尔。

要练习足球头球，可以采取以下方法：判断与选位判断与选位是正确完成头顶球动作的前提，它直接影响到顶球的时间、方向、力量和准确性。在练习头球时，首先要学会判断球的落点和运行轨迹，以及对手的位置和动作意图。通过正确的选位，为自己创造有利的顶球条件。特定训练动作弓步顶球：这是一个适合新手的训练动作。

首先，要加强颈部力量训练。可以通过一些简单的动作，比如用头去顶墙壁上悬挂的重物，每次顶的时间和次数逐渐增加，以此增强颈部肌肉的力量，更好地控制头部在头球时的发力。其次，进行头球的基础动作练习。

**力量训练**：前锋可通过多种方式增强力量。比如进行深蹲练习，这能有效锻炼腿部力量，为头球起跳提供更强大的支撑。每周可安排3次深蹲训练，每次3组，每组10 - 15次。还可利用哑铃进行肩部力量训练，增强肩部的稳定性和爆发力，更好地控制头球的方向和力度。

标准的篮球投篮手势包含以下几个要素：投篮准备：在投篮前，确保手肘、腰部和膝盖都呈弯曲状态，这被称为“三曲”。同时，确保手掌和小臂、小臂和大臂、大臂和身体之间均保持90度角，即“三九十”。手肘弯曲：在拿球时，右手应托住球，手肘自然弯曲，左手则扶在球的左侧。

正确的投篮姿势包括一手持球，另一手辅助，拇指呈T字型最为标准，手有明显的主次之分。球要举过头顶，但不要影响视线。两手臂成倒V字型，形成三个90度角，即手背和手腕，手臂和胳膊，胳膊和上肢。投篮后，手应保持投篮时手型，食指指着篮筐几秒钟。

曲手肘就是拿球的时候，右手托球，手肘自然弯曲，左手在侧边扶球。曲腰就是投篮前腰微微向前倾。曲膝盖就是像罚球的准备动作一样，膝盖弯就行。然后力量从脚下起，脚蹬地的力量传递到膝盖，膝盖伸直，力量传递到臀部，收紧臀大肌。

投篮球的正确手势详细如下：准备姿势右手投篮时，右脚应置于前方，左脚稍后，双脚距离与肩同宽或稍宽，两膝微屈，保持身体重心稳定，重心均匀分布在两脚掌上。持球手势右手五指自然分开，掌心不宜过空，翻腕持球于肩上方，具体部位是球的后部稍下位置。

首先：投篮手（右手为例）的手掌自然张开，紧贴在球面，但要把掌心空出来，这和运球时是一样的。有一点要注意，虽然五个手指都是贴着的，但是主要用里的是食指和中指。我想你该知道是哪两根手指吧。所以，当你投篮时就要尽量把这两根手指指端的连线中点对准篮圈上沿。

在篮球比赛中，投篮姿势的正确性对于提高投篮命中率至关重要。一个标准的投篮姿势要求投篮手的大臂与躯干、小臂与大臂、以及手背与小臂之间都呈90度角。这样的角度设置可以确保投篮的准确性和稳定性。具体来说，当球员做好投篮姿势时，肩关节、肘关节和腕关节都应保持90度。